trening silowy

Biniu, podpowiedz jeszcze jak ogarnąć temat basenu - bo chodziłem dotychczas 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, ale mam możliwość chodzenia na niego tylko do ok. 15.30. J/NJ ustaliłem od 18.30-19 bo wtedy najwcześniej mogę skończyć trening siłowy. A nie chciałbym różnicować fazy dziennej J/NJ, z kolei ciężko będzie wytrzymać po 60-90 minutach [...]

[...] 300g + ryż brązowy 70g + salatka z rzepy + marchewka duszona + kefir Posiłek 4 - ok 16.30 2 pomarańcze Posiłek 5 - 23.00 Sałatka z tuńczyka + krabella+ ryż Woda 1,5l poszło Ogólnie dzień z dobrym samopoczuciem, wypoczęty jestem, nie czuję głodu. Dziś beztreningu choć miałem ochotę póść ale moja silownia juz nie czynna była. Jutro trening siłowy.

[...] jedynie ze znienawidzonym katabolizmem, niszczącym białka mięśniowe. Musimy jednak pamiętać, że proces ten usuwa w pierwszej kolejności białka zużyte lub zniszczone podczas treningu, na skutek wypełniania właściwych im zadań metabolicznych, destrukcyjnej aktywności przeciążeń mechanicznych czy też powstających gremialnie podczas wysiłku, wolnych [...]

martwy ciag to chyba ostatnie co powinien robić. w dziale trening siłowy jest rozpisany trening dla ciebie. wlasnie moderatora tego dzialu mawashiego - prostujemy swoje plecy. i w ktoryms z tych swoich watkow, nie wiem czy w tym czy w jakims pochodnym do ktorego jest link, jakis fizykoterapeuta sie z nim spieral. jakbys poszukal wpisy tego pana [...]

To ty marell jedz dalej nawóz a autor niech układa dietę jak trzeba . Trening siłowy 4kg hantlą ?? Tym masy nie zbudujesz . Czego nie interesuje cie trening na rozbudowę nóg i pleców tylko ramion i klatki :D ... Nie no a tak serio to trzeba cwiczyć całe ciało . Chodzą potem mało koszulka nie strzeli na ramionach i klacie a nogi jak patyki .

ok trening siłowy FBW + 20min cardio po w dni wolne od siłowego samo cardio z czasem róznie od 30-45min dieta głownie taka sama od początku za mało kcal jej dałem na start i juz nie ma z czego ucinać trzy pierwsze posiłki 50gr produktu WW, 20-30gr białka, tłuszczu tyle co w mięsie i produktów węglowodanowych dwa ostatnie posiłki białko + tłuszcz [...]

kuźwa troszke czytam na temat yohy i bcaa na low carb zastanawiam sie czy yoha + bcaa bedzie dobrym rozwiazaniem kiedys bralem niby lipy nie bylo ale nie kopalo nic a nic, moze lepiej bcaa=trening siłowy yoha=cardio/hiit/itd wszystko w oknie postu po treningu szama co sadzicie ?

wydaje mi sie ze 20mg yohy + bcaa 15g trening silowy pozniej jakiś hitt i fat bedzie leciał bo nie wierze, ze insulina wstrzyma proces lipozy tak bardzo. z Ciekawosci za tydzien wrzuce yohe na redu i bede zdawał relacje :)

ok przeczytałem co nie co forum i miej więcej ustaliłem sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na [...]

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

[...] ci odpisać i wytumaczyc o co mi chodziło, pisałem z 10 minut i mi syn zamknał temat-- hehehe wiec po krotce Chodziło mi że poki nie dopracuje tych 3 elementów, dieta ,trening, regeneracja, nie ma po co brac sie za suplementy, a każdy element to jest długa praca!!! dieta ( niechodzi mi tu o dwie lyzki czegos , garstke orzeszków i lyzeczke [...]

Na redukcję masz dietę, co do treningu to więcej wpływu mają aero niż trening siłowy :) Ile razy w tyg planujesz trenować ? Masz zamiar dodać trening tlenowy?

W sumie... Tydzień siedziałem na dupie i nawet się nie ruszałem - tylko jadłem. Od poniedziałku trening siłowy i naprawdę ciężka praca fizyczna po około 10 godzin dziennie, bo zapyerdalanie w tym lesie do lekkich robót nie należy. I od tej pory nie śpię i chodzę wyspany \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-14 22:02:48

[...] stanie naprzeciwko. Potem powalczę o pozycję numer 1, a na koniec postaram się odebrać mistrzowi pas. To moje zadanie – twierdzi Adamek. O formę dba cały czas. Wczoraj miał trening siłowy, a za półtora tygodnia, kiedy do New Jersey przyleci trener Roger Bloodworth, przygotowania do walki z Cunninghamem ruszą pełną parą. Amerykanin jest bardzo [...]

Poczekajcie, znajdę Wam żonę Joe Weidera, która jako pierwsza kobieta otwarcie rekomendowała trening siłowy ;-)

Witam. Wszystkiego naj kobitki :) Apropo "koleżanek". Ostatnio spotkalam, kolezanke z ktora schudla 8kg i robi przerwe bo juz jest za chuda i wszystko na niej wisi. Mowie moze trening silowy zacznie robic to troche miesni przybedzie a ona: "Ja już mam miesnie". Na silowni robila aero, cwiczenia na macie i chodzila na aerobiki :o

a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-) tak, 6X w tyg to hardkor. ja się teraz boję 4X w tyg co mnie czeka, bo przy 3 na drugi dzień było ciężko. %-) [...]

No właśnie, jeśli chodzi o połączenie makijaż + trening siłowy/aerobowy. Rozumiem, że ciężko pracujecie i kończycie spocone, ale jak Wy wytrzymujecie z makijażem? Mnie to by od razu cała twarz piekła

[...] tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków materiały zapożyczyłem z książki trening siłowy bez sprzętu opisane są w niej 110 ciczeń na wszystkie partie ciała plan treningowy składający się z 13 etapów oraz ćwiczenia poprawiające gibkość ciała i [...]

Dzięki! Mam nadzieję, ze coś ruszy :) Sprawdzicie, czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie? Nie za dużo? BMR: 1219 kcal Trening siłowy: 4x7x40 min= 1120 kcal:7= 160 kcal Kardio: 2x7x15= 210 kcal:7= 30 kcal + 35 kcal NEAT: 300 kcal Czyli: 1219 + 160+30+35+ 300+(TEF - 7% z TDEE) +( EPOC 4% z TDEE)= 1940, 7 kcal